Tips Sehat Begadang

Berikut ini tips sehat begadang:

1. Perbanyak minum air putih.

2. Tetaplah fokus pada alasan Anda harus menepati jadwal dan pentingnya istirahat. Kurang tidur terbukti memiliki dampak serius bagi kesehatan dan kesejahteraan, dalam jangka pendek. Luangkan waktu untuk tidur siang.

3. Tetapkan sleep hygiene. Untuk memprioritaskan tidur, Anda perlu menemukan teknik yang tepat untuk memastikan Anda memaksimalkan waktu tidur, dapat dimulai dengan menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur malam yang nyenyak dengan menggunakan hal-hal seperti tirai anti tembus pandang, penyumbat telinga, seprai dan selimut yang nyaman. 

4. Mengkonsumsi makanan tinggi protein.

5. Perhatikan asupan kafein dan gula. Memilih cemilan sehat yang dapat memberikan tenaga ekstra tanpa perlu khawatir obesitas. Saat bekerja shift malam, mudah sekali untuk meraih kafein dan gula untuk membuat Anda tetap bersemangat ketika tingkat energi menurun. Ada manfaat kafein yang telah terbukti seperti meningkatkan kesehatan mental dan fisik, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Sementara terlalu banyak gula dapat menjadi bencana bagi kesehatan karena dapat mengganggu tingkat energi dan produksi insulin sepanjang hari. Kafein juga, jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat menyebabkan penurunan energi, kualitas tidur yang buruk dan komplikasi kesehatan jangka panjang. Sebagai gantinya, utamakan camilan makanan utuh daripada camilan manis dan minumlah air putih, terutama saat Anda mendekati waktu tidur.

6. Kembangkan rutinitas. Mengingat Anda bekerja melawan ritme sirkadian alami, sangat penting untuk membuat rutinitas yang membuat Anda tetap berada di jalur yang benar. Tetapkan 24 jam per hari Anda untuk memasukkan waktu yang cukup untuk tidur, perawatan diri, makan dan bersosialisasi, serta tugas-tugas wajib seperti pekerjaan rumah tangga dan belanja.

7. Tambah asupan Vitamin D. Bagi yang tidur di siang hari dan bekerja di malam hari, kekurangan Vitamin D dapat menjadi masalah. Vitamin D, yang bertanggung jawab untuk memastikan kesehatan tulang dan otot, diserap melalui sinar matahari dan ditemukan dalam sayuran berdaun hijau.

Demikian tips sehat begadang, semoga bermanfaat!

Share on Google Plus

About cenit

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.