Cara Sehat Begadang

Sering begadang tak hanya mengganggu kemampuan kognitif, juga berpotensi merusak fungsi organ-organ tubuh. Kebutuhan tidur umumnya berbeda-beda pada masing-masing individu, tergantung usia, aktivitas dan kondisi medis yang dimiliki. Anda bisa begadang dengan cara sehat begadang. Kegiatan seperti nonton bola hingga menyelesaikan tugas atau pekerjaan bisa dilakukan dengan lebih tenang.

Berikut sejumlah tips begadang sehat yang bisa Anda terapkan.

1. Mengubah waktu tidur amat berguna jika Anda lebih sering beraktivitas pada malam dibandingkan siang hari. Biasakan untuk tidur pada siang hari di dalam ruangan yang gelap. 

2. Tidur siang sesuai aturan dapat membantu Anda terjaga lebih lama pada malam hari. Tidak perlu terlalu lama, cukup sempatkan 15 hingga 20 menit saja untuk tidur siang. 

3. Hindari mengonsumsi minuman kafein secara berlebihan dan sesuaikan dengan dosis harian yang dapat diterima tubuh. 

4. Memakan camilan yang sehat, dapat meningkatkan kinerja otak dan membuat Anda tetap terjaga.

5. Menurut studi dalam American Journal of Physiology, memakai lampu terang pada malam hari dan membuat ruangan gelap saat siang hari membantu mengatur ulang ritme sirkadian. 

6. Anda dapat melakukan senam aerobik selama 30–40 menit sebelum berangkat kerja untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit setelah bergadang.

7. Saat mencoba begadang, cobalah untuk melakukan latihan aerobik selama 30 hingga 40 menit, dapat membantu tubuh yang sebelumnya lelah menjadi lebih segar.

8. Jika Anda tetap ingin terjaga setelah bergadang, usahakan untuk selalu berada di ruangan yang terang. 

9. Jika Anda ingin melek sepanjang malam, atur suhu ruangan agar tak terlalu dingin, tapi juga tidak membuat Anda gerah. 

10. Mandi dengan air dingin dapat membantu Anda mengatasi rasa kantuk yang muncul setelah bergadang. Suhu ini sesuai untuk menjaga tubuh tetap waspada dan mencegah cepat lelah.

Tidak apa begadang sesekali untuk mengerjakan yang diperlukan. Saat menjalani hari setelah begadang, pastikan Anda beristirahat dengan cukup dan kembali menerapkan pola hidup sehat, bisa mengembalikan kondisi tubuh Anda seperti sediakala.

Demikian cara sehat begadang. Jika Anda mengalami kesulitan dalam menghentikan kebiasaan begadang, konsultasikan ke dokter.

Share on Google Plus

About cenit

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.