Berikut ini 13 cara langsing setelah melahirkan Caesar:
1.
Untuk mengikat perut, Anda dapat
menggunakan pengikat perut, akan membantu mendorong perut Anda.
2.
Beryoga, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan yang dapat membantu
membuat perut Anda rata kembali pasca melahirkan secara operasi caesar.
3.
Minum
banyak air. Dengan meminum banyak air, dapat
membantu Anda untuk menurunkan lemak perut pasca operasi caesar.
4.
Pijat
lemak. Jika Anda belum merasa kuat untuk
melakukan latihan-latihan pasca operasi Caesar, Anda dapat melakukan pijat
lemak, dapat membantu memperkuat otot-otot Anda dan juga membantu menurunkan
berat badan Anda.
5.
Diet
rendah lemak. Jika Anda ibu menyusui, jangan
melakukan diet karbohidrat karena Anda akan sangat membutuhkan karbohidrat
untuk energi selama Anda menyusui.
6.
Olahraga
air. Salah satu jenis olahraga yang aman untuk para ibu pasca persalinan caesar
adalah olahraga air, merupakan olahraga yang disarankan untuk yang sudah pulih
sehingga dapat mengecilkan perut secara aman dengan cara ini, olahraga yang
ramah terhadap sendi dan otot. Dengan berenang, otot-otot tubuh yang otomatis
kendor pasca melahirkan akan kembali diperkuat. Selain itu, dengan
olahraga-olahraga air tersebut, Anda akan dapat meningkatkan ketahanan tubuh
serta kardiovaskular.
7.
Lakukan
Senam Kegel. Alasan mengapa senam inilah yang
dipilih untuk para ibu pasca operasi caesar adalah karena kekuatan otot akan
dapat ditingkatkan dengan latihan ini. Senam yang juga memiliki penyebutan
lain, yakni senam seks ini merupakan latihan yang aman dan baik untuk para
wanita yang menginginkan organ kewanitaannya kencang kembali.
8.
Berjalan
kaki, untuk jarak yang ingin ditempuh
bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh, tidak harus memaksakan untuk berjalan
jauh bila belum mampu. Tidak masalah berjalan-jalan dengan jarak yang pendek
lebih dulu karena semakin hari jarak dapat ditingkatkan secara pelan-pelan
sehingga tubuh pun akan terbiasa dan dapat menyesuaikan. Tidak hanya bagian
perut saja yang bisa mengecil dan mengencang, namun olahraga sederhana ini akan
membuat otot kaki makin kuat dan tubuh juga akan lebih kuat secara menyeluruh.
9.
Atur pola
makan sehat. Percuma bila anda sudah mulai
latihan ini dan itu namun pola makan masih sembarangan dan tidak sehat. Makanan
dan minuman yang perlu dikonsumsi adalah makanan-makanan yang berkalori rendah
dan berlemak rendah sehingga proses penurunan berat badan tidak akan sulit dan
lama. Berdietlah dengan cara yang sehat supaya tubuh tidak gampang terserang
penyakit. Bila ingin diet bisa sukses, cobalah untuk minta bantuan suami untuk
turut serta mengawasi segala menu makanan yang Anda makan dan juga mengingatkan
yang baik dan tidak baik untuk dikonsumsi.
10. Atur porsi makanan sedikit namun
sering. Makan dengan porsi banyak dan
sering, itulah kunci untuk membuat tubuh Anda makin gemuk. Namun, bila makan
dengan porsi sedikit dan sering, justru lebih baik dan tidak akan membuat tubuh
menjadi gemuk.
11. Jalankan pola hidup benar. Pola makan yang sehat adalah bagian dari pola hidup yang
baik dan benar. Untuk pola hidup benar itu sendiri, anda bisa menjaga kebugaran
tubuh dengan olahraga ringan pada saat tubuh sudah benar-benar pulih.
12. Ketika kondisi tubuh sudah betul-betul pulih dan melalui
latihan-latihan sebelumnya anda sudah berhasil membuat otot perut dan punggung
lebih kuat dan kencang, maka silakan beralih ke latihan beban ringan. Tidak
usah memaksakan diri untuk melakukan latihan beban berat jika belum mampu, mulailah
dengan beban yang ringan untuk membuat kondisi tubuh makin baik dan bugar.
Latihan beban pasca operasi caesar tidak akan berakibat buruk sebab justru
dengan latihan ini, keseimbangan tubuh akan dapat ditingkatkan. Setelah itu pun
lemak yang berkumpul di bagian perut serta di bagian tubuh lain akan mampu
dikurangi. Pastikan bahwa Anda sudah bertanya dulu dengan dokter akan latihan
ini.
13. Lakukan latihan otot perut. Cukup dengan posisi duduk, anda dapat melakukan latihan yang
sederhana ini. Proses ini bisa terjadi ketika anda mengontraksikan otot perut,
yang dilanjutkan dengan menahannya selama beberapa menit.
Semoga cara-cara ini berguna dan dapat membantu.
0 comments:
Post a Comment