Salah satu hal yang cukup sering menimbulkan pro dan kontra, yaitu ibu menyusui bolehkah minum kopi hitam? Pada ibu menyusui, sebagian kecil kafein dapat masuk ke dalam Air Susu Ibu (ASI) sehingga ketika bayi menyusu, ia juga akan mengonsumsi kafein yang ada di dalam ASI. Ibu pasti setuju bahwa makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh saat menyusui penting untuk diperhatikan. Tubuh bayi belum bisa memecah dan menyingkirkan kafein seperti orang dewasa karena ginjal dan hatinya belum berkembang dengan sempurna. Kafein dapat memperparah penyempitan pembuluh darah yang dialami sehingga membuat aktivitas menyusui terasa sangat menyakitkan.
Jumlah kafein yang masih aman untuk dikonsumsi ibu menyusui adalah tidak lebih dari 200 miligram per hari. Minuman kola, minuman berenergi, teh dan cokelat memiliki kandungan kafein di dalamnya.
Sebagai gambaran, berikut perkiraan jumlah kafein yang terkandung dalam minuman:
- Satu kaleng minuman kola mengandung sekitar 40 mg kafein.
- 50 gram cokelat: ≤ 50 mg kafein.
- Satu kaleng minuman energi: ≤ 80 mg kafein.
- Satu cangkir teh: 75 mg kafein.
- Satu cangkir kopi instan: 100 mg kafein.
- Satu cangkir kopi hitam saring: 140 mg kafein.
Dengan mengacu pada daftar di atas, diharapkan Anda dapat mengatur jumlah asupan kafein agar tidak melebihi jumlah yang dianjurkan.
Perlu dipahami juga bahwa bayi yang baru lahir bisa sangat sensitif terhadap kafein karena bayi yang baru lahir membutuhkan waktu yang lama untuk memproses kafein, yaitu 50-100 jam. Namun, bayi yang berusia 3-4 bulan hanya membutuhkan waktu sekitar 3-7 jam.
Jika ibu menyusui minum kafein secara berlebihan bisa berpengaruh pada ASI. Jadi, ibu menyusui minum kopi harus tahu aturannya karena bisa berpengaruh pada ASI yang diminum Si Kecil.
ASI menjadi makanan utama bayi sebelum ia mampu mencerna makanan lain. Selama 6 bulan pertama hidupnya, bayi wajib untuk mengonsumsi ASI tanpa makanan pendamping lainnya.
American Pregnancy Association menyatakan bahwa ASI memiliki kombinasi sempurna antara protein, lemak, vitamin dan karbohidrat. Maka dari itu, ASI menjadi penyumbang nutrisi terbesar untuk perkembangan sistem imun dan fungsi tubuh Si Kecil.
Saat ibu menyusui minum kopi hitam maka kafein di dalam kopi akan perlahan tercampur dengan ASI. Dengan demikian, secara tidak langsung Si Kecil akan menerima kafein dari ibunya yang minum kopi hitam.
Jadi, sebaiknya berikan ASI pada bayi setelah satu sampai tiga jam pertama Ibu minum kopi karena tingkat kafein di dalam ASI sangat tinggi pada satu jam pertama setelah Ibu minum kopi hitam.
Minum kopi saat menyusui bukan menjadi masalah ketika masih dalam takaran yang ringan. Jika Ibu pernah mendengar kabar bahwa ibu menyusui yang minum kopi hitam akan membuat bayi susah tidur dan menjadi rewel di malam hari, rasanya itu hanya mitos belaka. Fakta dalam jurnal National Library of Medicine menyebutkan, tidak ada korelasi antara kebiasaan tidur bayi dan ibu yang mengonsumsi kafein selama kehamilan dan menyusui.
Hal ini juga disampaikan National Public Radio, bahwa bayi yang mengalami susah tidur tidak dipengaruhi kafein yang dikonsumsi ibunya. Bayi akan tidur setiap kali mereka menginginkannya.
"Bangun malam adalah hal biasa sepanjang tahun pertama kehidupan," jelas Marlos Rodrigues Domingues, seorang peneliti di Universitas Brazil di Brazil. Menurutnya, seberapa sering seorang anak bangun di malam hari saat tidur itu sebagian besar dikendalikan usia.
Bayi yang lebih besar akan lebih jarang bangun, jadi intinya, konsumsi kafein pada ibu menyusui tidak memengaruhi bayi menjadi susah tidur. Namun, sebenarnya ada efek samping yang bisa terjadi ketika Ibu terlalu banyak mengonsumsi kafein saat menyusui.
Menurut Taya Griffin, konselor laktasi dari Toronto, penting bagi ibu baru untuk percaya pada insting mereka. Ketika Ibu merasa mengurangi asupan kafein dapat memberikan perbedaan pada perilaku bayi maka patut dicoba. Walaupun, memang hal tersebut tidak terbukti secara ilmiah.
“Masa menyusui harus sesuai dengan gaya hidup masing-masing. Tidak ada patokan yang pasti. Terpenting adalah baik ibu maupun anaknya harus sama-sama bahagia." Ungkap Taya.
Demikian artikel tentang ibu menyusui bolehkah minum kopi hitam? Semoga bermanfaat!
0 comments:
Post a Comment