Berikut 5 tips diet sehat untuk remaja 14 tahun. Melalui pengurangan lemak tubuh yang berlebih, dapat meningkatkan kesehatan serta kepercayaan diri. Namun, penting bagi remaja untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dengan perubahan pola makan dan gaya hidup yang menyehatkan tubuh.
1. Salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan berlebih adalah dengan mengurangi minuman manis yang sarat dengan gula tambahan. Selain bisa menambah berat badan, studi juga menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi gula tambahan yang tinggi dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak non-alkohol, jerawat dan gigi berlubang.
2. Batasi gula tambahan. Saat mencoba meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan berlebih, mengurangi gula tambahan seperti permen, kue, sereal manis dan makanan olahan manis lainnya sangat penting karena sebagian besar makanan yang tinggi gula mengandung protein dan serat yang rendah yang dapat meningkatkan rasa lapar dan akhirnya makan berlebihan sepanjang hari.
3. Hindari makanan dengan klaim "diet-friendly”, dapat dikemas dengan pemanis buatan, lemak tidak sehat dan bahan lain yang tidak baik untuk kesehatan. Dalam beberapa penelitian, pemanis buatan seperti aspartam dan sukralosa telah dikaitkan dengan masalah kesehatan termasuk sakit perut, migrain dan bahkan penambahan berat badan. Alih-alih membeli makanan diet, pilihlah makanan utuh, tidak diolah dan mengenyangkan.
4. Kurangi makanan olahan. Mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan dapat menghambat penurunan berat badan. Saat mencoba gaya hidup yang lebih sehat, makanan dan camilan harus berkisar pada makanan yang utuh dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, lemak sehat dan protein. Makanan olahan seperti permen, makanan cepat saji, makanan manis yang dipanggang dan keripik harus dinikmati sesekali, bukan setiap hari.
5. Cukup tidur. Remaja membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.
Meskipun sudah mengikuti gaya hidup dan pola makan yang sehat, dalam beberapa kasus ada remaja yang masih kesulitan menurunkan berat badan berlebih, bisa jadi bahwa dalam tubuh terdapat kondisi medis tertentu seperti hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan depresi yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba.
Jika merasa kesulitan diet sehat untuk remaja 14 tahun,
konsultasikan dengan dokter.
0 comments:
Post a Comment