Ada banyak hal yang bisa memengaruhi ukuran paha Anda. Gaya hidup yang kurang sehat serta pola makan yang buruk membuat lemak jadi tertimbun di bagian-bagian tertentu. Hormon estrogen yang dihasilkan tubuh wanita membuat penumpukan lemak lebih banyak di area pinggul, bokong dan paha. Salah satu yang paling dikeluhkan perempuan adalah ukuran paha yang besar. Tidak cuma olahraga, kegiatan rumah tangga seperti menyapu, mencuci baju serta membersihkan ruangan yang mengeluarkan tenaga serta keringat merupakan sebagian tips mengecilkan paha yang besar.
Gaya hidup kurang aktif dan diet tinggi karbohidrat akan membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. Tetapi, latihan fisik dan diet dapat membantu membakar lemak tubuh, membantu mengencangkan otot-otot tubuh, termasuk paha dan membuat tubuh Anda lebih sehat serta terhindar dari risiko penyakit kronis.
1. Batasi makanan tinggi lemak jenuh dan trans, serta gula seperti gorengan, kue, es krim, juga cokelat, susu.
2. Kurangi penggunaan garam dan konsumsi makanan asin misalnya keripik kentang.
3. Lakukan latihan fisik yang fokus pada tubuh bagian bawah. Gerakan berikut ini dikenal efektif lho dalam membakar lemak di paha, akan memberikan dampak positif pada pinggul Anda.
a. Squat, cukup efektif untuk mengecilkan paha dan bokong dengan membakar lemaknya sekaligus melatih ototnya. Kamu juga bisa melakukan squat sambil memegang dumbbell untuk mengencangkan otot lengan Anda.
1) Berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.
2) Rentangkan kedua tangan ke depan lalu tekuk siku seperti hendak meninju.
3) Kencangkan otot perut kemudian tekuk kedua lutut dan dorong bokong ke belakang, seperti hendak duduk.
4) Turunkan tubuh Anda sampai setengah jongkok.
5) Jaga agar punggung dan bahu tetap lurus.
6) Kembali ke posisi berdiri tegak.
7) Lakukan ini berulang kali, selama beberapa menit.
b. Fire Hydrant:
1) Ambil posisi merangkak dengan posisi lutut terbuka selebar pinggul serta tangan terbuka selebar bahu. Pastikan punggung Anda lurus.
2) Luruskan satu kaki ke belakang, hingga sejajar dengan punggung.
3) Kembalikan kaki ke posisi semula.
4) Ganti dengan kaki lainnya dan ulangi gerakan tersebut, kira-kira 2 – 3 set.
c. Guna membentuk paha agar terlihat ramping dan kencang, Anda juga disarankan untuk melakukan latihan aerobik, bisa melakukannya 3 – 4 kali dalam seminggu, selama 30 menit.
Itulah beberapa tips
mengecilkan paha yang besar dan pinggul dengan membakar lemak serta membentuk
ototnya.
0 comments:
Post a Comment