Diet menjadi solusi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Untuk mengikuti dan menjalankan program diet sehat dan cepat harus diikuti dengan kemauan yang keras karena ketika sedang melakukan program diet tersebut tentunya Anda akan merasa lapar dan bisa saja akhirnya Anda pun menghentikan program diet yang dijalankan hanya dalam beberapa minggu saja. Ada beberapa teknik diet sederhana dengan hasil instan dan aman untuk kesehatan kita.
Untuk menurunkan berat badan melalui program diet sehat, aman
dan sukses adalah menjalankan gaya hidup sehat yang sesuai dengan kebutuhan
individu Anda dan tentunya dapat dijalankan seumur hidup. Untuk itulah Saya
menyusun artikel tentang 14 program diet sehat dan cepat menurunkan berat badan
tanpa obat ini agar dapat menjadi pedoman bagi yang ingin menjalankan diet yang
sehat dan aman. Hal terbaik yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tubuh
ideal, adalah mengubah gaya hidup untuk jangka panjang dan berkelanjutan.
Inilah 14 program diet sehat dan cepat menurunkan berat badan, yang bisa Anda ikuti:
1. Banyak mengonsumsi makanan yang kaya serat.
2. Minuman manis, makanan seperti permen, kue, soda dan beberapa makanan yang dipanggang yang mengandung banyak gula dapat menjadi penyebab terjadinya kenaikan berat badan yang tidak sehat serta bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung karena makanan serta minuman tersebut cenderung sangat rendah nutrisi, tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh. Untuk dapat menjalankan diet sehat, aman dan cepat maka kurangi konsumsi makanan serta minuman yang mengandung gula juga pati. Makanan tinggi karbohidrat bukan pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jadi yang sebelumnya pembentukan energi berasal dari pembakaran karbohidrat, tetapi karena Anda mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat maka kebutuhan energi didapatkan dari pembakaran lemak yang ada di tubuh, dengan demikian lemak yang tersimpan dalam tubuh pun akan berkurang dan terjadi penurunan berat badan. Jadi, mengganti makanan berkarbohidrat dengan sayuran non-tepung yang masih menyediakan serat tanpa retensi air yang banyak adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Perlu diperhatikan juga apabila Anda membeli makanan kemasan di supermarket, baca label nurisi yang tertera pada kemasan makanan tersebut karena walaupun disebutkan sebagai makanan sehat, bisa saja mengandung gula yang tinggi.
3. Ganti garam dengan bumbu dan rempah-rempah.
4. Banyak hasil penelitian yang menyebutkan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih besar, dibandingkan makanan sumber karbohidrat, dengan mengurangi keinginan untuk makan hingga 60 %, mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari hingga setengahnya. Anda akan merasa kenyang, yang secara otomatis Anda hanya mengonsumsi kalori lebih sedikit per harinya. Lemak juga akan membantu Anda untuk tetap kenyang dalam waktu yang lebih lama, dan mengurangi keinginan untuk makan. Juga jangan dilupakan untuk mengonsumsi sayuran rendah karbohidrat dan buah karena kedua jenis makanan tersebut adalah jenis makanan yang memiliki serat tinggi, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
5. Minum segelas air sebelum makan juga terbukti menunjang penurunan berat badan dengan mengurangi porsi makanan yang kita konsumsi.
6. Sarapan dengan menambahkan makanan yang kaya protein seperti telur telah terbukti menguntungkan untuk penurunan berat badan. Dengan memperbanyak asupan protein di pagi hari ketika sarapan dapat membantu menghindari ngemil makanan yang tidak sehat dan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari serta mengurangi asupan kalori. Berbagai penelitian yang telah dilakukan membuktikan bahwa makanan sumber protein dapat meningkatkan rasa kenyang yang lebih besar, dibandingkan makanan sumber karbohidrat.
7. Menghindari makanan yang memicu gas juga menjadi cara jitu untuk menurunkan berat badan.
8. Jika Anda berkesempatan makan di restoran pilihlah menu yang porsinya lebih sedikit dari porsi normal. Selain itu ternyata, ukuran piring yang digunakan saat makan dapat memengaruhi porsi makan yang diambil. Konsumsilah protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan serta biji-bijian.
9. Hindari mengonsumsi minuman tinggi kalori. Minuman tinggi kalori adalah pantangan bagi Anda yang menjalankan diet, maka program diet sehat dan cepat menurunkan berat badan selanjutnya adalah menghindari minuman tinggi kalori seperti soda dan milkshake, juga minuman suplemen yang diiklankan sebagai minuman energi untuk orang-orang yang aktif. Minum air yang cukup sepanjang hari sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan bahkan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Dari hasil suatu penelitian yang dilakukan terhadap lebih dari 9.500 orang menemukan bahwa mereka yang tidak cukup mengonsumsi air memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi dan memiliki resiko mengalami obesitas daripada mereka yang banyak minum air putih.
10. Perbanyak konsumsi makanan segar daripada makanan olahan. Makanan segar lebih sehat, lebih cepat kenyang dan kecil kemungkinannya untuk makan yang berlebihan daripada Anda makan makanan olahan. Mengapa makanan olahan perlu dikurangi? Karena makanan olahan memiliki jumlah kalori yang lebih tinggi, gula dan lemak tambahan, kandungan gizinya yang rendah serta banyak kandungan bahan kimia dan pengawet. Makanan olahan yang perlu dihindari dan dikurangi adalah makanan yang melalui proses pengolahan yang panjang, makanan siap saji, makanan dalam kemasan yang ada tambahan gula, tambahan penyedap rasa, tambahan pemanis tekstur, pewarna.
11. Ketika kita beristirahat yang cukup, tubuh akan menjadi lebih sehat dan nafsu makan lebih terkontrol.
12. Berkonsultasilah dengan ahli diet untuk mendapatkan saran nutrisi yang spesifik untuk membantu kita mendapatkan tubuh ideal dengan cara aman.
13. Apabila Anda sedang menjalankan program diet terapkanlah yang disebut dengan "mindful eating" saat makan, yaitu menghindari makan sambil menonton TV karena dapat menyebabkan Anda mengonsumsi kalori lebih banyak dan akhirnya akan menambah berat badan. Makanlah dengan serius dan focus, jauhi gangguan-gangguan tersebut karena akan sangat membantu tubuh untuk merespon sinyal kelaparan serta kekenyangan, dengan demikian Kita akan lebih mudah untuk merasakan waktu harus berhenti makan saat merasa sudah kenyang. Makanlah di meja makan, untuk menghindari gangguan-gangguan tersebut.
14. Jangan merokok setelah makan karena nikotin yang ada dalam rokok dapat mengganggu proses pencernaan.
0 comments:
Post a Comment