Ada beberapa program diet sehat secara cepat untuk menurunkan berat badan, seringkali orang ingin mendapatkan hasilnya secara instan. Daripada menjalani program diet instan yang berisiko membahayakan dan tidak jelas efektivitasnya, Anda bisa lho mencoba diet alami tanpa obat untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diimpikan. Berikut cara diet cepat secara alami dan sehat.
1. Sarapan, dapat memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari, sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Saat sarapan, pillihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, misalnya telur, susu skim, kacang, buah dan sayuran.
2. Hindari minuman manis. Minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan. Dalam menjalankan diet cepat kurus, Anda disarankan menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi dan jus buah kemasan.
3. Agar proses menurunkan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan, dapat mencegah Anda makan terlalu banyak dan membuat Anda merasa lebih kenyang.
4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larutlarut tinggi, bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Konsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Namun, perlu dicatat bahwa kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti gula.
6. Konsumsi buah, sayuran, ikan dan kacang-kacangan segar lebih disarankan, karena lebih bergizi dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
7. Konsumsi makanan secara perlahan. Orang yang sering makan cepat akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan agar tubuh Anda bisa menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Makan secara perlahan juga dapat membuat Anda lebih cepat kenyang, meski makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak. Meskipun terdapat berbagai cara diet cepat yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu lebih singkat, Anda tetap disarankan menjalani diet sehat guna menurunkan berat badan secara bertahap.
8. Rutin meminum teh hijau. Sejak dulu, teh hijau dipercaya menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum Anda makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih kenyang saat makan dan tentu saja ampuh untuk mengurangi porsi makan Anda. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
9. Gunakan teh biasa yang dicampurkan dengan perasan jeruk nipis.
10. Madu dan jahe. Madu bisa dimanfaatkan sebagai cara menurunkan berat badan yang alami. Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.
11. Istirahat dan tidur yang cukup sangat diperlukan tubuh, terlebih jika kamu ingin menurunkan berat badan sebab kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon yang dapat membuatmu mudah merasa lapar, sehingga muncul dorongan untuk makan berlebihan di malam hari.
12. Tidak minum minuman beralkohol, Anda tak hanya terhindar dari berat badan berlebih, tapi juga dapat mencegah terjadinya berbagai gangguan kesehatan yang disebabkan alkohol seperti tekanan darah tinggi, stroke, kerusakan organ hati dan gangguan pada jantung.
Anda dianjurkan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 0,5–1 kilogram per minggu. Pasalnya, jika Anda menurunkan berat badan secara berlebihan, justru dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan. Oleh sebab itu, sebelum Anda menerapkan program diet sehat secara cepat di atas, sebaiknya berkonsultasilah lebih dulu ke dokter, akan menjelaskan langkah-langkah aman yang dapat Anda terapkan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan.
0 comments:
Post a Comment